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Hacer que el cambio se mantenga: consejos sobre cómo vencer la tristeza de la resolución de Año Nuevo

Dr. Joe Dispenza / 17 de enero de 2020

Making Change Stick - Tips on How to Beat Those New Year’s Resolution Blues

¿Te suena familiar? Es un nuevo año y una nueva década, y el nuevo yo está listo para seguir su ejemplo. La motivación y la ambición están en su punto más alto. Finalmente vas a alcanzar esas metas por las que te has estado esforzando; finalmente vas a dar esos primeros pasos para hacer realidad tu sueño. Y luego ... Tres semanas en el nuevo año y vuelves a ser el antiguo yo, atrapado en viejos pensamientos, hábitos, comportamientos o emociones familiares, viviendo de los mismos programas inconscientes y sucumbiendo a tu entorno (o las personas en tu medio ambiente), que espera que actúe y se comporte de cierta manera.

Para muchos de nosotros, aunque no hay duda de que poseemos el deseo de cambiar, el cambio no es fácil. En primer lugar, se requiere una voluntad de la mente para ser más grande que el cuerpo-mente inconsciente. Pero más allá de eso, también requiere hábitos y rutinas diarios y positivos diseñados para mantenerlo alineado con sus objetivos.

 

El cerebro es el órgano del cambio

El concepto en neurociencia llamado neuroplasticidad demuestra que el cerebro se altera cada vez que aprendemos algo nuevo. Nuestras células nerviosas están especialmente organizadas por lo que aprendemos, recordamos, experimentamos, sentimos y visualizamos. Nuestras 100 mil millones de células cerebrales siempre se comunican con el resto de nuestra anatomía. Si aprende incluso una nueva información hoy, las células cerebrales establecerán nuevas conexiones dentro del entramado viviente de su sistema nervioso. En otras palabras, cuando realmente cambiamos de opinión, el cerebro cambia ... y entonces podemos afectar un cambio permanente y duradero.

Cuando se toma el tiempo de su apretada agenda y comienza a soñar intencionalmente con una nueva realidad, por ejemplo, enfocándose en su objetivo de perder peso, dejar de fumar, hacer ejercicio a diario, etc., simplemente recuerde que su cerebro se está reconectando a sus deseos. , y que su cuerpo está siendo reacondicionado con el fin de prepararse para ese nuevo evento. Por lo tanto, si ensayas mentalmente (piensa en lo que vas a hacer) todos los días, cómo sería experimentar cualquier transformación, se producirán cambios internos que comenzarán a ayudarte a lograr tu objetivo. Entonces, si desea que el cambio se mantenga, aquí hay siete pasos iniciales para comenzar en el camino.

1. Intención

Escribe una declaración de resolución clara y simple. Esto le dice a tu cerebro que te tomas en serio el cambio. Asegúrese de que su declaración de misión cree un sentimiento positivo para usted. Evite palabras como "no" y especifique su resolución. En lugar de decir que quiere comer más sano, diga: "Yo comer una ensalada fresca y saludable una vez al día para verme mejor y sentirme mejor conmigo mismo ". Tu intención es tu brújula mental. Cuanto más claro sea su propósito, mejor sabrá a dónde se dirige y cómo llegar allí.

2. Pensamientos de patrocinio

Enumere cinco fuertes razones por las que desea cambiar. Este es el mayor secreto para hacer que el cambio se mantenga. Debes sentirte apasionado por el cambio que deseas. Se específico. Por ejemplo, si está interesado en perder peso, una de las razones podría ser usar el vestido de novia de su madre para la ceremonia de la boda en cinco meses.

3. Revisar, rebobinar, preparar

Cree un plan, luego revise sus pasos de acción diariamente. Para estar en el estado mental correcto, cuando se despierte por la mañana, revise sus comportamientos específicos deseados para el día. Cuando se vaya a la cama por la noche, revise el día para ver si se mantuvo alineado con esos comportamientos. Este ejercicio, literalmente, prepara su día para que esté consciente de su cambio, y cuando lo hace por la noche, comienza a prepararlo para el éxito al día siguiente. Si te imaginas tomando las decisiones necesarias para ese día, comenzarás a preparar tu cerebro para seguir automáticamente tus intenciones. Su ensayo mental puede instalar los circuitos neurológicos en su lugar para usarlos cuando ejecute sus cambios de manera adecuada. Por ejemplo, preguntas como: "¿Qué tengo que hacer para llegar allí?" Escribe los pasos. "¿Cuándo necesito que se tomen esos pasos?" Decida qué pasos puede tomar este día o incluso ahora. Revise y recuérdese todo el plan y luego dé el primer paso. Piense en esto como revisar su mapa en su viaje hacia el cambio. Cuanto más lo hagas, más fácil será llegar a tu destino.

4. Alinee su comportamiento para que coincida con su intención

Hágase responsable demostrando cambios a lo largo de todo el día. Una de las partes más difíciles de romper un hábito es no tomar las mismas decisiones que tomaste días, semanas o meses antes. Cuando decida lo que no va a hacer ese día, le ayudará a mantenerse concentrado. La principal razón por la que la mayoría de las personas no alcanza su visión se relaciona con ceder a los sentimientos familiares. Aclare que cuando esos sentimientos, antojos e impulsos corporales surjan durante el día, no cederá ante ellos. Aquí es cuando toma su 'nuevo yo' para una prueba de manejo. Tus metas diarias siempre estarán alineadas con tu intención actual. Piense en este paso como pequeños destinos o pueblos a los que llega a lo largo de su viaje.

5. Controle sus cambios

Crea un sistema de recompensas para ti. Si puede crear un gráfico que pueda ver o un libro de contabilidad que revise diariamente, y luego verifique sus ganancias a diario, comenzará a convertir su disciplina y los cambios en un nuevo hábito. Al mismo tiempo, desarrollará un nuevo sentimiento de autoestima, valor y creencia de que realmente lo está haciendo. Si un día en su viaje cae en desgracia, tome la decisión de volver a su rutina al día siguiente sin revolcarse en el fracaso, la culpa y la autodespreciación. Estas emociones seguramente socavarán sus esfuerzos y harán que regrese al antiguo yo que puede que ya se haya sentido así durante demasiado tiempo.

6. Salga de su estado de reposo: cambie su energía

El cambio puede resultar incómodo. Cuando estamos en medio de un cambio, se siente antinatural, desconocido e incierto porque ya no estamos 'siendo' la misma persona. A esto se le llama lo desconocido. Estamos cambiando cómo pensamos, cómo actuamos y cómo nos sentimos. Por lo tanto, cada día al comenzar, debe elevarse a un nuevo estado de ser y elevar su energía. Preguntas como ...¿Cómo tendría que 'ser' hoy para dominar mi día? or ¿Como ¿Sentiría en mi futuro cuando sea esta persona? - estos son ingredientes clave. Solo recuerda que hoy no puedes levantarte de tu meditación como la misma persona que se sentó. Debes estar en un nuevo estado de ser y vivir desde este nivel de energía. Emociónate de poder conquistarte a ti mismo de alguna manera

7. Indique su entorno

No hay nada más satisfactorio que tener pequeños recordatorios en tu vida para mantenerte encaminado. Coloque imágenes, notas, frases de palabras y / o tableros de visión donde pueda verlos a diario, como en su escritorio, en el refrigerador o pegados en el espejo del baño. Incluso puede escuchar conferencias motivacionales, libros o música inspiradora mientras hace ejercicio. Estos lo mantendrán concentrado al recordarle que lo que está haciendo es importante. Cuanto más consciente esté de su futuro, más inspirado estará para superar su realidad presente.

Estos son algunos pasos iniciales, el resto depende de usted. Es mucho más lo que se puede hacer para asegurarse de que puede hacer que el cambio se mantenga. Lo importante es saber que es posible cambiar. La verdadera transformación es posible, ¡y es posible para usted!

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